أخبار وطنية نصائح ثمينة لصيام صحي في رمضان
للحصول على تغذية سليمة خلال شهر رمضان المبارك الفضيل يستحسن شرب كميات هامة من الماء تتراوح بين لترو نصف ولترين موزعة بداية من وقت الإفطار حتى موعد السحور، هذه احدى الارشادات الغذائية التي اعلن عنها اليوم المعهد الوطني للصحة خلال لقاء اعلامي حول السلوك الغذائي الرشيد والصوم.
تفادي الاكثار من الحلويات والدهنيات
كما يجب على الصائم – وفق نصائح رئيسة قسم التكوين والاعلام بالمعهد الوطني للصحة ليلى علوان- تناول غذاء متوازن بشكلٍ بطئ وتدريجي دون تهافت أو إكثار من الكميات. بالاضافة الى ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل محذرة من كثرة تناول الحلويات والدهنيات كاللحوم والبيض.
تحذير للمرضى
أما بالنسبة للمرضى فدعت هناء غيلوفي دكتورة مختصة في الوقاية الغذائية كل المرضى إلى ضرورة التنسيق مع الطبيب قبل الصوم لإعادة ترتيب توقيت جرعات العلاج بين الفطور والسحور، مؤكدة على ضرورة التقليل من ملح الطعام والأغذية المملحة وتخفيف تناول السكريات والحلويات إلى أقصى حد لأن الأغذية ذات المحتوى السكري العالي تؤدي إلى تجلط الدم وتصلب الشرايين.
كما شجعت الدكتورة على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والإكثار من تناول السوائل حتى لا يصاب الصائم بالجفاف ودعت إلى تجنب الدهون والمقليات.
وحول مزايا الصيام إعتبرت هناء غيلوفي الصيام مفيدا لبعض المرضى كالمصابين بتشحم الكبد لأنه يؤدي إلى إنخفاض الوزن وإنخفاض نسبة الدهون في الدم، وكذلك لمرضى السكري من النوع الثاني الذي لا يعتمد فيه على أخذ الأنسولين.
وأضافت الدكتورة أن الصيام يخفف من نسبة الدهون الزائدة ويقي من تصلب الشرايين و زيادة نسبة الكولسترول في الدم. كما يتيح الصيام الفرصة لتجنب الوجبات الدسمة و الحارة التي تتزيد من أعراض حرقة المعدة ويحقق الراحة في معظم حالات المعي الغليض.
الحامل والصيام
كما عرجت الدكتورة ليلى علون على الحوامل محذرة المرأة الحامل في الثلاث أشهر الأولى والأخيرة من العواقب المخطرة للصيام سواء على الأم أو الجنين. بينما اكدت الدكتورة هناء غيلوفي أن نقص الماء في الجسم أثناء فترة الصيام يسبب تقلصات الرحم ما يؤدي إلى الولادة المبكرة .
و دعت غيلوفي في اللقاء الإعلامي الذي نظمه المعهد الوطني للصحة اليوم 27 جوان 2014 حول السلوك الغذائي والصوم الصحي خلال شهر رمضان, المرأة الحامل إلى ضرورة الإفطار عند الإحساس بالعطش الشديد أو إنخفاض معدل ضغط الدم.
سهام بن رمضان
